Wszędzie się mówi o tym, żeby nie jeść węglowodanów przed snem. I oczywiście racja: zwolniony metabolizm w czasie snu, mniejsze zużycie energii i nadmiar odkłada się jako tłuszczyk. Ale popatrzmy z drugiej strony. Przecież mięśnie rosną w czasie snu. A jeśli rosną to odbudowywane są w nich zapasy glikogenu i syntetyzowane są nowe białka. A skoro [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepMuscletech-p6977.htmlMuscletecha_NeuroCore_Pre-Workout_span222gspan_i35856_d650x650.jpg Opis Ultra-intensywna energia oraz skupienie Ogromna siła Wspomaga budowanie masy mięśniowej Zwiększa „pompę” mięśniową Wspomaga mięśnie: Neuro Core zawiera 3.2g klinicznej dawki [...]
Witajcie. Od 2ch lat ledwo co złapałem pare (4?) kg, trzymając dietę rygorystycznie, jedząc w granicach 3500-4500kcal (glównie 3800) Te 4kg, to także z 5cm w pasie dodatkowe, więc średnio się zbudowałem, wyglądem lekko może przypominam początkującego pływaka Zrobiłem sobie 11tyg enana i nagle masa leciała jak szalona, co prawda 12kg, po cyklu z 7 [...]
Siemanko Jak wiadomo zbliża się lato i każdy chce wyglądać jak najlepiej , ze mną nie jest inaczej. Trenuje Muay Thai 3x w tyg i 3x chodzę na siłownie , jem to i waga leci teraz około 77kg. mój plan wygląda tak pon mt wt siłownia sr mt czw siłownia pt mt so siłownia nd wolne Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami 100% suche [...]
Witam Chciałem przedstawić swoją koncepcję odmiennego niż tradycyjne metody treningu mięśni ramion - bicepsów i tricepsów. Do wprowadzenia takiego treningu do mojego planu skłoniła mnie lekka stagnacja w rozwoju tych mięśni. Nigdy nie narzekałem na te partie (choć obwó biko mierzył zwykle ok. 40-41 cm), gdyż genetyka obdarzyła mnie naturalną, dość [...]
Mam ogromny problem z plecami w dolnej części lędźwiowej . Przez 2 lata ćwiczyłem Muay Thai...wszystko było wporządku...aż pewnego dnia podczas kopnięcia poczułem straszny ból z prawej strony dolnej (lędzwiowej) części pleców . Ból był tak mocny ze nie mogłem ustać na nodze . Po kilku godzinach ból ustąpił i wszystko wrociło do normy... [...]
Witam!!! Mam problem z kolanem, może zacznę od początku. Nie uprawiam żadnego sportu ale amatorsko gram w siatkówkę. Mój problem zaczął się ok. 8 lat temu, miałam jakieś 10 lat. Skoczyłam z trzepaka i coś mi chrupło w kolanie, miałam wrażenie że przy tym skoku wygięło mi sie w drugą stronę, potworny ból. Przez jakieś 15 minut nie mogłam stanąć na [...]
Ostatnio przeglądam rózne info o spalaczach i suplementach. Ćwiczę już długo (kilka lat), ale ostatnio zwiekszyłam ilość ćwiczeń i zmieniłam jakość, pilnuje diety. Mam jednak problem z pozbyciem się tłuszczu pokrywającego mięśnie, które wyrobiłam (zwłaszcza brzucha i ramion). Szukam jakiegoś w miarę lekkiego spalacza, który pomoże mi w [...]
Witam... Jestem początkujący, dlatego też zwracam się do Was z prośbą ułożenia planu treningowego na 5 dni (no może 4 jeśli by się okazało że nie daje rady). Moim głównym celem jest zamienienie tłuszczy z brzucha i klaty na mięśnie . Oczywiście reszty też abym nie wyglądał na wybiórczo napakowanego, ale nie zależy mi na reszcie aż tak jak na [...]
Witam serdecznie, o kulturystyce wiem bardzo mało i dlatego chce prosić o pomoc bardziej doświadczone osoby. Moja sytuacja przedstawia się następująco: 1. Trenuje około półtora miesiąca, robie to średnio systematycznie (średnio co 2-3 dni, zależy jak mi się chce) ze średnią intensywnością :D 2. Cel który chce osiągnąć: wyrzeźbione mięśnie [...]
Witam serdecznie, pewnie jesteście rozczarowani kolejnym tematem z tym samym problemem- lecz jednak trochę innym. Jakiś przygotowuję się do wykonywania planu który jest podany poniżej. Otóż chodzi mi o wykonywanie danych ćwiczeń z największą ilością lub w najmniejszym czasie. Wzrost : 179 Waga: 67 kg Budowa: szczupła 1. Podciąganie siłowe na [...]
Witam, chciałem sie dowiedzieć (nie dla siebie) czy codzienne siłowe ćwiczenia na łydki (duża intensywnosc) przy diecie redukcyjnej pozwolą spalić mięsnie łydek. Czy rozciąganie wpłynie na wysmuklenie?? Korzystałem z wyszukiwarki, ale opinie były różne. Dzieki :) Zmieniony przez - markowiec w dniu 2006-05-01 08:24:12
Witam, mam pytanie odnośnie wagi w MMA. Jaka jest optymalna waga do wzrostu? Wiem, że najważniejsza jest technika i głowa, dopiero potem mięśnie i budowa ciała, ale chuchro, które startuje w jakichś zawodach i waży 60 kg przy wzroście 180 nie ma praktycznie siły, łatwiej taką osobę sprowadzić na ziemie, bo ma długie, mało umięśnione nogi. [...]
Od pewnego juz czasu na silowni ludzie zwracaja uwage na moje miesnie lydek (tzn na ich sile ;) i pytaja co robie, ze mi brakuje obciazenia zeby je cwiczyc.... a ja praktycznie nic nie robie z wyjatkiem nalogowego plywania w pletwach.... I do tego w kompletnie maniacki sposob bo uzywam pletw super twardych sprinterskich a plywam po [...]
Przyznaje jestem osobą zaawansowanie początkującą, z siłownią nie miałem do czynienia kilka dobrych lat (mówiąc że w ogóle miałem z nią do czynienia, za małolata pare treningów), niestety moje życie do tej pory trwało w trybie siedzącym. Postanowiłem od czerwca wziąć się za siebie, nie jestem może osobą otyłą 187 86 kg, jednak mimo wszystko ciało [...]
Witam,w zeszłym tygodniu rozpocząłem trening na siłowni, na razie,aby zachęcić moje mięśnie do rozwoju stosowałem trening ogólnorozwojowy(4x). Wertując forum w poszukiwaniu recepty na sukces,szukając odpowiedniego planu treningowego postanowiłem ułożyć dla siebie własny. Proszę o korektę i ew. podpowiedzi jak się do tego zabrać. Nogi : 1)uginanie [...]
Po ponad pół rocznej przerwie zamierzam wznowic treningi od najblizszego tygodnia. Mam jednak pare wątpliwości. Chce zaczac od treningu ogólnorozwojowego( mam juz bardzo dokladnie przygotowany plan rozgrzewki)jednak nie stosowalem go wczesniej i tutaj prosilbym o pomoc w jego ulozeniu i rade jak on dlugo powinien byc stosowany przed rozpoczeciem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa póki co. Staż treningowy na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania [...]
Witam serdecznie Założyłem ten temat z powodu chęci poprawienia swojej motoryki jako iż jestem piłkarzem amatorem i gram na poziomie A-klasowym. Jestem obrońcą lub defensywnym środkowym pomocnikiem. Dlatego proszę was o pomoc oraz porady. Mam na imię Dominik mam 20 lat (skończę w listopadzie), 182cm wzrostu i ważę w okolicach 75-80kg (ostatnio [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Piszę ten temat ponieważ chcę wrócić do treningu, moim celem jest czysta beztłuszczowa masa mięśniowa, dobrze było by gdyby trochę siły przybyło, i pozbycie się resztek tłuszczu na brzuchu by mieć ładne mocne mięśnie ale nie stracić kondycji. Mój staż treningowy wynosi nie wiele ponad rok aczkolwiek miałem długą [...]
Pierwszy spalacz
